功能性

1. 缓震型CUSHIONING

适合脚内旋（请见DUNKHOME对内旋的专门介绍）程度：内旋不足/内翻或内旋正常/无明显内外翻

适合足弓（请见DUNKHOME对足弓的专门介绍）：高足弓或正常足弓

又称避震型或中性型NEUTRAL，适合需要高缓震性和低支撑性的人，这类跑鞋内侧没有专门支撑足弓的硬质材料，主要考虑后跟或前脚掌的缓震问题，具有吸震和回弹作用。在缓和冲击力、保护双脚特别是膝盖的同时，提供一定的能量返还作用。从外观来看，会有明显的气垫、缓震胶等缓震结构。

图1 adidas boost回弹力测试

图2 asics gel 缓震胶

2. 支撑型STABILITY

适合脚内旋（请见DUNKHOME对内旋的专门介绍）程度：过度内旋/外翻或内旋正常/无明显内外翻

适合足弓（请见DUNKHOME对足弓的专门介绍）：低足弓或正常足弓

又称稳定型，介于运动控制型和缓震型之间，适合需要一定的足弓支撑和矫正内旋的跑者，体重较大的跑者也可选择。此类跑鞋常用的做法就是采用双密度中底，同块鞋底由两部分不同密度硬度的材料一体化成型，鞋外侧偏松软，着重吸震缓冲，内侧较硬，支撑足弓，避免脚落地时倾向这一侧。

 图3  asics kayano 不同颜色代表不同硬度中底，防止外翻

3. 运动控制型MOTION CONTROL

适合脚内旋（请见DUNKHOME对内旋的专门介绍）程度：过度内旋/外翻

适合足弓（请见DUNKHOME对足弓的专门介绍）：低足弓

适合天生低足弓，需要步态矫正或者体重超重的跑者。这类跑鞋的主要做法，就是用坚硬的物料顶在足弓塌陷的地方，并在后掌会翻下去的地方设置类似于人脚组织肌腱的弹性结构，帮助退化的脚部完成正常的拉伸动作。

图 4  asics foudation 灰色Duomax由前足弓一直延伸到后跟，以达到最大限度的控制足弓和后跟向内侧倾斜

4. 越野型TRAIL

这是一类比较特殊的跑鞋，适合越野跑（OFF-ROAD）。这是相对于塑胶跑道、沥青路面等常规跑步场地而言的，这类跑鞋多有防水、耐磨等特点，适用于越野山地。在各个品牌中，有些会出某一系列鞋款作为专门的越野跑鞋，如Saucony Xodus系列；但通常情况下更常见的是某一系列的某一款鞋可能会出越野版本，例如属于缓震型或支撑型的某一鞋款的TR版即为兼具越野特点和缓震或支撑特点的多功能跑鞋。

TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。 但是，需要说明的就是：如果你多数情况在水泥、沥青路面跑步，并不建议你采用TRAIL类跑鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需要考虑买新鞋了。

 图5  merrell越野跑鞋

5. 比赛型RACING

这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。

图6 adidas Takumi Sen

6. 赤足型

《BORN TO RUN》的问世，成为人们了解和发现赤足运动的一个通道，从这条通道进去，我们发现了人类奔跑的演变和运动鞋的演化历史，更为重要的是人类被遗忘的赤足运动历史。这本书的畅销，有意无意之中带动了一个运动鞋的新浪潮的到来——极简/简约式跑鞋的发展，不论是VFF五趾鞋，还是耐克的FREE系列，抑或是ECCO的BIOM，核心主题都是去除繁琐的减震系统，提倡改善跑姿，使用自己身体的力量来轻快的奔跑。

让双脚顺着本能的走、跑、跳、动是赤足运动的设计概念。以超轻量、极简洁的设计让双脚通过更直接地接触地面、更直觉地传导灵敏性和速度感，同时达到强化训练腿部乃至全身肌肉、以改变跑姿来降低运动伤害的可能性。

因此，赤足型跑鞋有五个特征：① 鞋底无高差Zero-drop Sole；② 有限的支撑Limited Support；③ 鞋头加宽Wide Toe Box；④ 柔软灵活Flexible；⑤轻量Lightweight。

  图7 Vibram Five Fingers 五趾鞋

7. 休闲时尚型

外形时尚，科技含量较低，适合日常穿着，也包括各品牌的复古跑鞋。不建议跑步频率高、跑步距离长或体重较大的跑者将此类型鞋款作为常用的慢跑鞋。

图 8  Reebok 复古跑鞋

8. 恢复型

在运动前后穿着，缓解双脚疲惫状态，一般来讲透气性好、柔软，也适合日常穿着，但是并不适合运动时穿着。

图 9  SALOMON 运动恢复鞋